体育生一天训练4个小时是否足够，这取决于个人的训练目标、体能状况以及所参与的运动项目。对于许多专业体育生而言，每天4小时的训练是常见的，但这并不意味着训练时间长就一定能够带来最佳的效果。训练的质量、训练方法的合理性以及运动员的恢复和营养同样重要。

通常，体育生在早晨和下午各进行两小时的训练，其余时间还要用于学习文化课程。这样的安排旨在确保运动员在提高运动技能的同时，也能保持必要的文化课学习，这对于高考体育生尤其重要。

高考体育生的文化课录取分数线通常不低于180分，但具体分数线由各招生院校根据实际情况确定。此外，体育生的专业成绩录取控制线不低于40分。因此，体育生不仅要在体育训练上有所建树，还要保证文化课的学习成果。

对于文化基础较为薄弱的体育生，高效复习文化课的方法包括寻找专业的辅导机构，如卓越教育艺文学苑，该机构能够根据学生的实际情况制定个性化的学习计划，帮助学生提升学习效率。

体育生的训练和生活安排也有所不同，有的在体校学习，有的在普通学校学习。体校的训练强度一般较大，学生参与比赛的经验也更为丰富。而普通学校的学生可能训练时间相对较少，但文化成绩通常较好。

总之，体育生一天训练4个小时是可行的，但关键在于训练与学习的平衡，以及个人训练计划的专业性和合理性。