肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。今天推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以在晨起，可以是在睡前。

四式瑜伽放松肩膀和上背部

1腋下延展吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝

保持510次呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松

2肩胛骨间隙放松尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体

保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放

保持510次呼吸

3肩膀前侧拉伸吸气，抬起手臂向上

呼气，双手松开，来到身后十指交扣

手肘尽量相互靠拢，手远离臀部

抬起胸腔向上向后，保持510次呼吸

4肩膀上端拉伸后面，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧

感受菱形肌和斜方肌的拉伸

换边重复