瑜伽动作练习，女性30岁以后，由于身体代谢逐渐变缓，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康。今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，一起来看看吧：

1、鞋带式坐立在垫面上，屈双膝

将右脚从左腿下方穿过

放在左侧臀部的外侧

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟

2、半鞋带式坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

臀部、双腿完全的放松

双脚脚尖自然向内

双手互保手肘，大臂垂直垫面

将两小臂打开，放在身体前侧

胸腔打开，眼睛看向前方

保持1-2分钟

从狮子式开始

将左右手依次向前方伸直

保持2-3分钟

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部向后坐在脚后跟上

双手臂向前伸直，前额点地

保持3-5分钟

6、鸽子式从下犬式开始

将左脚向前迈开一大步

屈左膝，伸直右腿

身体向前俯卧，髋部中正

保持2-3分钟，换另一侧

7、坐角式坐立在垫面上，双腿打开适当的距离

脚尖膝盖朝向正上方

呼气，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持5-8分钟

8、挺尸式仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

双手放在身体的两侧

挺尸式8-10分钟