瑜伽练习，我们通常在忙碌的一天后上床睡觉时，很难让身心放松。您会不停的查看手机微信，浏览各种网页，然后。不知不觉中已经到了午夜，电子设备的蓝光使您生物钟的规律被打乱，然后就更难入睡。

晚上10点至凌晨2点的时间由Pittadosha控制，它使您能够控制从食物到情感上的所有事物。当您在这宝贵的4小时中不睡觉，您会错过非常重要的康复机会。

好的睡眠会影响您与世界的关系，减少沮丧和焦虑。充足的睡眠可以增强压力的恢复能力，增强记忆力，新陈代谢。

改善睡眠的一步是在睡前一个小时关闭手机，并且在晚上11点之前入睡。如果您不容易入睡，可以在入睡前尝试此瑜伽顺序。让你放松下来，更快的入睡。

1，婴儿式

将您的胸部和腹部放在一个或两个枕头上，膝盖分开，脚趾张开。

将耳朵放在枕头上，闭上眼睛，下巴和腹部放松。

您的手臂可以放在枕头的侧面或下方。

将注意力集中在呼吸上，享受呼吸带来的感觉。

2，支撑半蛙式

仰卧，可在腹部下方放个枕头。将一条腿向一侧延伸，并与膝盖水平，与臀部成90度角弯曲。

另一只腿伸直并向后伸展。头转朝弯曲腿方向休息。

放松腹部，眼睛和下巴。将注意力集中在呼吸上。

3，仰卧束角式

仰卧，脚掌相对。在大腿下方放一个枕头，头部后面也可以放一个枕头。

将手放在胃上。闭上眼睛，放松下颚，让您的意识放腹部上。

每次呼吸时，专注于感觉躯干的放松。

4，防风式

仰卧，头部后面放一个枕头。

伸直一条腿，然后弯曲另一条腿，将其拉向侧身，就像膝盖可以触摸到腋窝一样。

将手指缠绕在小腿周围或弯曲的腿膝盖后面。

闭上眼睛，放松下巴，呼吸直到腹部。

停留任意长时间，然后换边练习。

5，支撑仰卧扭转

仰卧，以90度角弯曲双腿，并将其向一侧倒。

膝盖和臀部水平，在大腿之间放一个或两个枕头。

将手臂伸直与肩膀水平，然后将头向左转。

闭上眼睛，放松下巴和腹部，专注于感觉呼吸一直到您的锁骨。

停留任意长时间，然后换边练习。

6，摊尸式

让身体两侧和腹部休息。如果需要，可以将枕头放在大腿下或膝盖后面，以支撑身体。

闭上眼睛，放松下巴和躯干，感觉到您的呼吸充满了腹部，扩大了肋骨，并且在吸入时向上流到胸部。

通过放松胸部，肋骨和腹部来呼气。这种呼吸称为完全呼吸"。

你可以在床上练习然后以这种呼吸的节奏入睡。