停下来检查一下自己，有没有脖子前倾，驼背圆肩？以及颈椎不好，脖子疼痛？现在很多人长时间低头玩手机，中老年随着年龄增长，更容易出现颈椎等问题，分享一套瑜伽理疗序列，赶紧收藏练起来吧。

1，坐姿猫牛式

跪姿，膝盖分开与髋宽砖块放在臀部下方吸气，抬头胸腔向上延展呼气，卷背向下，使背呈圆形动态练习5组

2，站立前屈

站立，双脚分开与髋宽十指交扣在背后，肩胛骨收向中线吸气胸腔上提，呼气从髋部折叠腹部贴向大腿，双手远离背部保持8个呼吸

3，透视蛇式

俯卧，双腿伸直向后屈手肘，掌心放胸腔两侧吸气，双脚向下压头部，胸腔，双手同时离开垫面保持8个呼吸

4，骆驼式

跪姿，双膝分开与髋宽，脚尖回勾双手放在下腰背部，指尖向上吸气，胸腔向上延展，身体后弯加深尝试双手放在脚跟上保持5个呼吸

5，下犬式

从大拜式开始，脚尖回勾双手推地进入到下犬式大臂外旋，小臂内旋，虎口压地微屈双膝，坐骨向上找寻天花板保持8个呼吸

6，八字扭转

俯卧，左手掌心朝下往左侧延展右手撑在胸腔前方，左腿伸直屈右膝，右脚放在臀外侧保持1分钟，换边

7，坐立侧扭转式

坐立，双腿向前伸直屈右膝，右脚跟放在右臀外侧屈左膝，左脚跟抵住右大腿内侧左手放臀部后方，右手放左大腿上吸气向上延展，呼气身体向左扭转左耳靠近左肩，保持1分钟，换边

8，支撑鱼式

坐立，屈双膝，脚掌踩地在身后放置瑜伽砖双手落地，向后躺在砖块上十指交扣抱住后脑勺，手肘打开保持1分钟