锄禾日当午，工作真辛苦；一坐一整天，肩颈很受苦！"我认为这两句自我调侃的顺口溜真的很贴合现实。我相信在办公室坐久了的人会有不少感触吧。从上班到下班坐了多长时间？你的肩膀和脖子有多累？我相信身处这种状态的人比较有发言权了。好的瑜伽动作可以让你缓解疲劳。

长期久坐不动不仅会伤害眼睛，还会伤害腰部、肩部、颈部、肩关节和手臂。然而，正如上面所说，肩颈疲劳可能是很让人不舒服的了。由于工作繁忙，许多人只有在累了的时候才可以随意走动，来稍微减轻一点不适，然后继续投入工作。日复一日，肩颈部的不适仍然可以说没有得到多少缓解。如果你想更好地保护你的肩膀和脖子，你不能太随便地对待你的肩膀和脖子。以下针对肩颈部放松的动作适合久坐的人。练一遍可以缓解疲劳，恢复活力，和小编一起看一看吧。

瑜伽牛面式

对于久坐不动的人来说，这个动作真的很适合练习，因为牛面式是坐着练习，上半身的动作类似于英雄式，都是双手在背后上下相抓，所以它还具有伸展手臂、放松肩颈部关节、伸展背阔肌和扩张胸部的功效，可以缓解疲劳，恢复活力。练习时，坐在地上，背部挺直，双腿交叉，左大腿紧贴右大腿，手臂自然下垂。吸气，将左臂举过头顶，弯曲手肘，将手肘指向天空，然后放下手。弯曲右肘，抬起大臂，用左手握住右手的大臂靠近腋窝，用右手握住左手的肘部，呼气，正常呼吸，保持这个姿势5-20秒。然后松开手肘，换另一个方向重复这个动作。手臂自然下垂，身体还原到原来的姿势。交换双腿，重复练习2-3次。在整个锻炼过程中，保持自然和均匀的呼吸，精神集中在双肩的紧张和双臂的伸展上。

瑜伽站立后弯伸展式

当你久坐累了的时候，站起来背对着墙练习1-2分钟。这种体式可以帮助你缓解肩颈部疲劳，恢复活力。是不是很方便呢？当然，前提是你必须要自律。如果你不能坚持这样简单方便的动作，那就对你没办法了。练习时，预测好到墙的距离，然后背对着墙，将双手举过头顶，将肘部向后弯曲支撑在身后的墙上，指尖对着地面，注意双手并排，将脚跟抬高到至高点，踮起脚尖，保持双脚和臀部一样宽，保持双腿伸直，向上向后伸展胸部，放松颈椎，将头向后弯曲至垂直于地面，用眼睛看着墙壁，坚持1-2分钟，慢慢还原身体立正，不要太用力，因为很容易伤害颈椎。

瑜伽骆驼式变体

骆驼式与站立后弯式相同，这两种体式都是为了更好地缓解肩部和颈部疲劳。大多数久坐不动的人都有肩颈和脖子不适的症状，这是由于长时间弯背低头看着电脑造成的。因此，适当的背部后弯有助于纠正坐姿，放松肩部和颈部，恢复活力。在锻炼过程中，将膝盖弯曲到地面，然后将膝盖分开到与髋部相同的宽度，小腿和脚背靠近地面，用手分别从背后握住脚和脚跟，并带动大腿和小腿尽可能垂直弯曲。背部弯曲的强度取决于你所能承受的程度。如果可以的话，你的手可以离开脚跟，双手放在胸前，放松颈椎，让你的头完全垂直于地面，坚持7-10次呼吸。

瑜伽单手轮式

单手轮式可以说是所有瑜伽姿势中很深度的后弯体式了，当然它也是一种非常受欢迎的动作。每天练习对缓解肩颈部疲劳和恢复活力非常有帮助。还能帮助瘦身塑形，美容养颜哦。练习时，你通常从平躺进入(当然，大神可以忽略这一步，直接从站立后弯进入)。双手支撑在肩膀两侧，指尖指向腿的方向，肘部面向天空，双腿弯曲膝盖，双脚踩在地上。吸气时，将你的手和脚放在地上，抬高臀部和背部，放松颈椎，让你的头垂直于地面自然落下，腰和背部尽可能向上拱起，脚跟提起，脚尖踮地，左手抓住你的左膝盖，保持1分钟，左手支撑回地面，换成右手抓住右膝盖。