练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身。瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。

和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。今天推荐14幅体式挂图，每个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸。

1

莲花式序列

2

单腿侧板式序列

3

睡前瑜伽序列

4

下背部放松序列

5

双腿反抱手序列

6

飞鸽式序列

7

侧乌鸦式序列

8

乌鸦式序列

9

手肘倒立序列

10

神猴式序列

11

轮式序列

12

手倒立序列

13

肩膀、脖子、背部放松序列

14

全身练习序列

伽人们看完之后，有没有看出点瑜伽序列编排的方法呢？

大家可以举一反三，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦！