推荐一套简易流瑜伽"7组体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！

1.下犬式

十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

2.向上扩展

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

3.低弓步扭转

膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4.跨部折腰

腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

5.坐正折腰

由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

6.犁式

双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

7.仰卧放松

身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。