很多的伽人喜欢练习流瑜伽，因为流瑜伽可以让身体在一呼一吸间配合着体式练习，达到身心舒畅的效果。今天就给大家分享8套流瑜伽序列，适合不同需求的伽人练习，满足瑜伽老师排课所需，一起来看看吧：

第1套

第1套流瑜伽序列

比较简单，适合初学者伽人练习

也可以作为热身练习

同时也能很好的打开自己的髋部

包含了屈髋、伸髋、外展、外旋等练习

第2套

第2套流瑜伽序列

属于全身性的练习

上半身包含了后弯、扭转、侧面伸展等

下半身屈髋、臀腿稳定都有很好的练习

适合想要进阶的打基础的伽人练习

第3套

这3套流瑜伽序列

主要以平衡和稳定性为主

在练习的过程中，单腿平衡的训练占主导

可以训练自己的专注力

适合瑜伽进阶的伽人练习

第4套

这4套流瑜伽序列

主要以上半身的后弯及脊柱的灵活为主

平时有肩背痛困扰的伙伴可以尝试训练

腰椎不适的伙伴，谨慎练习

第5-6套

第5-6套流瑜伽序列

主打瑜伽开髋、消除双腿水肿、脂肪练习

想要get一字马，开髋的伽人可以多练习

第7套

第7套流瑜伽序列主打横叉（坐角式）

想要get瑜伽坐角式的伽人可以多练习

练习中切记根据身体需求和柔韧度

酌情训练。

第8套

第8套流瑜伽序列

适合4个月以上身体健康的孕妈妈练习

没有任何练习基础的孕妈妈

一定要在医生的建议下

专业的老师指导下练习