练这5个简单的瑜伽动作，消除一周疲劳促睡眠！今天，给大家分享5个简单的瑜伽适合周末练习动作，可以有效的消除身体疲劳，缓解工作生活压力，促进睡眠，一起来看看吧：

动作1：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

身体俯卧向前，前额在垫面上

双手放在身体的两侧

呼气，滚动头部向前

双手向后向上

头部缓慢而有控制的左右移动

然后还原，重复练习2-3组

动作2：

金刚跪在垫面上

将瑜伽砖放在双手之间

四角跪姿进入下犬式

前额放在瑜伽砖上

保持1-2分钟

动作3：

从下犬式开始，将右脚向前迈开一步

放在双手之间，身体向左转

脚尖朝向正前方，呼气

前屈向下，头部放在瑜伽砖上

双手放在双腿之间

保持1-2分钟

动作4：

从四角跪姿开始，将右腿向前

小腿与髋部平行

呼气，身体俯卧向下

保持2-3分钟，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

将瑜伽砖放在骶骨的下方

抬起双腿向上，保持5-8分钟