你准备好露大腿了吗？这组瑜伽动作让你拥有纤细铅笔腿，天气回暖，马上又到了女孩子露腿露胳膊的时候了。冬天长得膘都还没瘦下来，夏天只能露肉了吗？别着急，这组瑜伽动作，让你告别大象腿，拥有小细腿，惊艳整个夏天！

01幻椅式

山式站立

吸气，双手经体前向上举过头顶，掌心相对

呼气，屈膝向下，臀部感觉像坐在一把椅子上

02战士二式

山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓

吸气双手侧平举，延展脊柱

呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度

保持3-5个呼吸，换另一侧

03骑马式

山式站立，左脚向后一大步

脚背贴地，右小腿与地面垂直

身体向上立直

保持3-5个呼吸，换另一侧

04睡天鹅式

跪立，右腿向后伸展

屈左膝向前

慢慢地伸直右腿，立直脊柱

呼气，身体向前向下

前额点地，也可以将头放在双手上方

保持3-5个呼吸，换另一侧

05单腿背部前屈

坐立在垫面上，双腿并拢

屈右膝，将右脚放在左大腿根部

吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，双手握住左脚前脚掌

06花环式

山式站立，双脚打开略比肩宽

脚尖微微向外，深蹲向下

双手手肘与膝盖互抵

保持5-8个呼吸

07蝗虫式

俯卧在垫面上

吸气，延展脊柱

呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上

保持3-5个呼吸。

以上8个体式可以有效瘦腿，夏天就快到了，再也不能用衣服遮挡肉肉了，赶紧行动起来，练就一双大长腿！