今天小编带来4个给初学者的瑜伽体式，有助于加强手臂和身体其他部位，记住当你首次练习的时候不要强迫自己去完成每一个体式，让你的身体适应每一次呼吸后再进一步深入，每一个体式保持约3-5次呼吸。

NO.1四柱支撑式

动作事项：

从平板式开始，吸气

手腕放在肩膀正下方

呼气，慢慢降低躯干，弯曲手肘位于手腕上方

整个躯干与上手臂成一条直线

腹部内收靠向脊柱来启动核心

出体式时，慢慢降低躯干到垫子上

NO.2下犬式

动作事项：

双手和双脚紧贴地面

双手略微在双肩浅一点落地

呼气，抬起臀部向天花板

抬起胸腔向大腿靠拢，保持脊柱平直

目光注视在双脚或大腿上，放松颈部

双脚与臀同宽，脚后跟踩向地面伸展大腿

8个呼吸后回到起始位置

NO.3战士式

动作事项：

从站立开始，双手撑髋部两侧

双脚打开比一条腿略宽的距离

左脚向内扣30度，右脚向外转动90度

吸气，提起躯干，呼气

弯曲右膝与地面呈90度

右膝在右脚踝正上方

启动左脚，保持髋部与垫子平行

双手打开与肩同高

吸气，目光注视右手方向，展开胸腔

保持8到10个呼吸

伸直右腿回到直立，换边重复动作

NO.4上犬式

动作事项：

俯卧，手掌压地在肩膀的正下方

张开手指，弯曲肘部向身体靠拢

在垫子上放松下巴

吸气，启动手臂

手掌和脚用力推压地面

抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子

腹部内收靠向脊柱，启动核心

直视前方，放松脖子

向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部

出体式时，呼气

慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态