练瑜伽，很多伽人都非常喜欢流瑜伽，流瑜伽确实非常好，不仅动作配合呼吸，而且每个动作之间串联起来，练起来像行云流水一般，练习者也更容易专注内观身心的变化。所以，流瑜伽在提高练习者的专注力，以及柔韧、力量、耐力、平衡、速度等身体素质方面，有非常好的效果。

今天，给大家分享一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，可以有效的加强核心和手臂，消除小腹赘肉和手臂拜拜肉特别有效，一起来看看吧：

动作1：

婴儿式准备吸气，进入四角跪姿

动作2：

呼气，从尾骨开始腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动

进入猫动作3：

吸气，骨盆向前转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动

进入牛式动作4：

呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂进入下犬式

动作5：

吸气，抬右腿向后向上呼气，向前迈开一大步落于双手之间

动作6：

吸气，右手臂从头部上空划到身体左侧右手臂向上，屈右膝，进入反战士

动作7：

呼气，将右手放在右脚的前侧吸气，抬左腿向上，伸直手臂进入半月式

动作8：

呼气，附身向下，落左手左脚进入下犬式

动作9：

吸气，转移重心，身体一条直线进入斜板式

动作10:

呼气，屈手肘向下进入四柱式吸气，还原到斜板式

动作11：

呼气，进入右侧板式吸气，还原板式

动作12：

呼气，臀部向后向上进入下犬式

动作13：

吸气，抬右腿向后向上呼气，屈右膝，在身体后侧身体向右侧翻转，臀部落地狂野式准备

动作14：

吸气，伸直双腿打开髋部，进入狂野式

动作15：

呼气，向右翻转身体从下犬还原到婴儿式调整8-10个呼吸重复以上所有练习另一侧