今天，给大家推荐一套加强核心的流瑜伽序列，注意一个呼吸一个动作，强度适中，适合想要进阶的伽人每天练习，一起来看看吧：一套加强核心的流瑜伽序列。

1、下犬式

下犬式准备手臂，双腿伸直，脚跟向下踩调整3-5个呼吸

2、单腿下犬式

吸气，右腿向后向上注意不要翻髋

3、膝碰头式

呼气，屈右膝靠近头部下巴

4、新月式

落右脚在双手之间右小腿垂直垫面吸气，立直脊柱双手向上举过头顶

5、新月式前屈

呼气，双手合十，身体前屈

6、新月式扭转

吸气，延展脊柱呼气，扭转

7、新月式后弯

吸气，双手向上举过头顶呼气，身体前屈吸气，立直脊柱，后弯

8、新月式跳水

呼气，双手向前，拱背跳水双手放在，右脚的两侧

9、平板式

吸气，右脚向后，双手支撑垫面收紧核心，身体一条直线进入斜板式

10、四柱式

呼气，屈手肘，进入四柱式脚跟向后蹬，核心收紧

11、上犬式

吸气，身体向前穿越滚动脚背向前，进入上犬式

12、下犬式

呼气，脚后跟向后向下踩地面臀部向后向上，伸直脊柱和手臂进入下犬式重复以上练习另一侧