对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。

今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：

跪立在垫面上，双腿并拢

双脚分开，之间放一块瑜伽块

慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上

立直脊柱，双手放在膝盖上

保持30秒

靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定

曲膝抬起右脚朝向臀部

右手抓住右脚并将脚后靠向身体

保持双膝并拢，30秒后

换另一侧

坐立在垫面上，双脚并拢

脚底相触，膝盖向外伸展

双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧

吸气延长脊柱

呼气向前折叠并放松肩膀和颈部

保持30秒

俯卧在垫面上

前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱

左前臂支撑，曲右膝盖