想必每个女生心里都有一个一字梦想，能一言不合就劈叉的人，简直是羡慕嫉妒恨啊，一字马是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力!

1、大腿前侧

俯卧在垫面上

将泡沫轴放在大腿的前侧

双双手肘支撑在垫面上

收紧核心，利用身体的力量

前后滚动20-30次

直到大腿前侧放松

2、小腿前侧

跪立在垫面上

将泡沫轴放在左小腿的前侧

收紧核心，前后滚动20-30次

直到小腿前侧放松

3、小腿后侧

坐立在垫面上

将泡沫轴放在小腿的后侧

双手放在身体的两侧

慢慢的抬起臀部

前后滚动20-30次

直到小腿后侧放松

4、大腿后侧

同样的动作

将泡沫轴放在大腿后侧

前后滚动20-30次

直到大腿后侧放松

5、臀部后侧

坐立在泡沫轴上

屈双膝

双手放在身体的后侧支撑垫面

将右小腿放在左大腿上