今天，给大家推荐一套简单的阴瑜伽序列，主要针对上肢和手臂，可以很好的刺激心经&肺经，帮助大家改善因为心经和肺经不通导致的胸闷、气虚不足等问题，初学者也可以做，一起来看看吧：

动作1-2：

跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，保持1-2分钟，将左手放在身体的后侧，右手从身体前侧穿过，头部在垫面上，保持2-3分钟，换另一侧

动作3-4：

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，吸气抬头，延展脖子后侧，胸腔打开向上，屈手肘放在胸部的前侧，双手合十，保持2-3分钟，跪立在垫面上，双腿双脚并拢，臀部坐向脚后跟，俯卧向下，前额点地，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

动作5-6：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气俯卧向前，双手臂伸展，屈左手臂，前额放在小臂上，保持2-3分钟，换另一侧

动作7-8：

仰卧在垫面上，双手向上举过头顶，大于60度的方向，掌心朝上，屈双膝，身体向右扭转，右手放在左大腿上，保持2-3分钟，换另一侧

动作9-10：

坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢，身体向后仰卧在抱枕上，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟，仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手放在腹部上，闭上眼睛，做腹式呼吸2-3分钟，然后冥想5-8分钟