好多人在开始练习瑜伽之前会担心，怕身体太僵硬，不适合练瑜伽。事实上这个担心完全是多余的。的确练瑜伽的人都比较柔软，但是不是因为柔软才选择练瑜伽，而是我们练完瑜伽以后才变得柔软的。柔软是练瑜伽的结果，不是练瑜伽的条件。

昨天和大家介绍过阴瑜伽，说阴瑜伽作用于经络筋膜和，可以增加身体气血循环，养气补血，阴瑜伽对增加身体的柔韧性也是效果明显。所以你看我们开肩开髋的练习，很多都是阴瑜伽加动作。今天给大家介绍一组阴瑜伽系列。帮助身体打开髋部，释放情绪，柔软身体。

动作1，睡天鹅式及其变体。

坐在垫子上，左腿弯曲，膝盖朝向前方，脚后跟靠右腿根部。

右腿向身体右侧打开，弯曲膝盖，小腿和大腿成90度。

双手放前腿两侧。

脊柱延展保持3分钟（1）

伸直右腿，脚背压地，脚掌在右腿的延长线上。

右髋向下压朝向地垫

保持3分钟（2）

脊柱延展，身体前屈，

双手向远处延展，

或者双手相交叠，额头放在手背上

保持3分钟（3）

反侧练习。

动作2、龙式及其变体。

由弓步进入，

弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，膝盖对脚趾的方向。

弯曲左腿，小腿脚背压地

骨盆端正，脊柱立直。

双手搭放在右膝盖上。

保持3分钟（1）

右脚掌向外移一个脚掌的距离。

双手放到右脚内侧。

根据自己的情况选择手肘落地，或者双手撑地

保持2~3分钟（2）

右大腿外旋，右脚掌外侧缘压地

双手手肘落地或者手臂伸直手掌撑地

保持2~3分钟（3）

右手搭放在右膝盖上，和右膝盖做抗阻

扩展胸腔，眼睛看向天花板的方向