今天，给大家分享8套瑜伽老师常用的，瑜伽体式深度变体练习，感觉超级强烈，适合有一定基础的伽人练习，初学者可以先收藏哦！

第1套

第1套练习主打收髋的动作伽人们做完趴青蛙之类的开髋动作可以用这套练习进行收髋主要练习到的肌群是大腿外侧的髂胫束以及臀部跪姿、坐姿、半跪姿练习时身体的感受会完全不一样一定要试试哦！1

第2套

第2套练习主打后弯任何阶段的练习者在这套变体中都可以找到适合自己的练习不同的变化动作可以有效的拉伸到胸部、腹部、大腿前侧、小腿前侧1

第3-4套

第3-4套是靠墙倒箭式的多个变体练习双腿不同的变化和躯干配合练习到身体的部位也完全不一样1

第5套

单腿背部前屈侧伸展其实可以有很多变体练习已经轻松get的伽人这些变体难度会增加又有新的挑战了1

第6套

每天练习猫牛式你是否尝试过做以上的变体练习呢真的感觉会完全不一样动作看起来很简单，但做起来并不容易哦1

第7套

经常爬青蛙，保持的时候可以尝试变化一下姿势练习就不会那么单调了哦1

第8套

轻松get坐立前屈的伽人可以试试这些变体整个身体伸展的感觉会更加明显哦7月30日11点，我们将从精选留言中选出1位点多的幸运粉丝，送出体式特刊一本（重复得奖无效）