一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题！

而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，阴瑜伽是一个很好的选择，它只需要用身体7分的力"练习，也不会产生疼痛。

在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。

今天给大家推荐的2套阴瑜伽开髋序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。

不仅可以开髋，还可以修复身体，释放疲劳，适合每天练习。选择适合你的一套，循序渐进练习，效果会更好！

01|金刚跪

跪立，双脚打开略大于髋部

双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上

双手放在双大腿上，闭上眼睛

吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟

02|蜥蜴式

山式站立，将右脚向后迈开一大步

右腿伸直，小腿脚背贴地

左小腿垂直地面，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下

双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟

身体向左侧髋部打开

左脚内侧抬起，左膝向外

左手放在左腿上，保持2-3分钟

换另一侧，做同样的练习

03|坐姿脊柱扭转

长坐姿，坐立在毛毯上

屈右膝，右脚靠近臀部

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

左手环绕右大腿，右手放在身体后侧

保持2-3分钟

将右脚放在左大腿的外侧

屈左膝，左脚靠近右侧臀部

吸气延展脊柱，呼气扭转

保持2-3分钟，换另一侧

04|牛面式变体

长坐姿

将右脚放在左大腿外侧

右脚脚踝靠近地面

左腿伸直，脚尖回勾

屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧

脚踝贴地，双膝交叠一条直线

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

手肘在膝盖的两侧

保持2-3分钟，换另一侧

05|鸽子式

跪立在毛毯上，屈右膝

将右脚放在左大腿根部