前伸展式瑜伽是一个塑造女性肩部线条的瑜伽动作，非常适合女性在家里或者办公室进行锻炼。

1、锻炼方法

(1)端坐于垫子上，两腿并拢前伸，腰背挺直。双手放于臀部后方，掌心撑住垫子，手指指向臀部的方向，身体逐渐向后弯曲。

(2)调整呼吸，收缩腹部，用两臂的力支撑全身的重量，慢慢将臀部抬离地面，两腿伸直，头向后仰，身体呈一斜面。保持姿势数秒，慢慢将臀部放回地面，回复到坐姿。

2、锻炼次数：2次。

3、减肥功效

(1)彻底打开双肩，纠正含胸、耸肩的毛病，重塑肩部线条。

(2)头部自然后仰，放松颈部的关节。

4、注意事项：初学者可以弯曲双膝，大腿与小腿垂直，抬高臀部，保持胸部、臀部、大腿在一个平面上。