20分钟瑜伽核心练习，在夏天摆脱游泳圈，今天给大家推荐一套腹部核心练习，在这个夏天，一定要摆脱游泳圈，每天30分钟，动起来！

核心瑜伽练习

1.斜板式

先来到斜板式，保持1分钟休息30秒从斜板式进入单腿斜板式，右腿向后向上抬高保持30秒

2.单腿四脚板凳式

先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀腹部内收，左脚踩地，抬起右腿向右向上和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸然后把右腿伸直，保持5次呼吸

3.斜板式

先来到斜板式，保持1分钟休息30秒从斜板式进入单腿斜板式，左腿向后向上抬高保持30秒

4.单腿四脚板凳式

先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀腹部内收，右脚踩地，抬起左腿向右向上和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸然后把左腿伸直，保持5次呼吸

5.剪刀腿

仰卧，左腿伸直离地右腿向上伸直，双手抓右腿，抬起肩膀离地呼气换边，右腿向下，左腿向上重复10次

6.动态半船式

坐立，弯曲膝盖，双手手肘撑地吸气双腿伸直，呼气弯曲重复10次

7.船式

先来到一半的船式，坐骨着地弯曲膝盖，双手抓住膝盖窝保持5次呼吸然后伸直双腿向前，双手伸直保持5次呼吸重复以上练习1-2遍.

就帮大家到这里啦，要马甲线还是游泳圈，就看你自己啦！