练瑜伽，开肩，打开胸腔以及灵活脊柱的练习，都是瑜伽人必练项目，它们不仅是瑜伽进阶的基础练习，更是改善不良体姿，避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病，防止身体堵塞不通，保持身体健康年轻状态的重要练习。

今天，跟大家推荐一套椅子"瑜伽序列，开肩、打开胸腔&灵活脊柱，统统帮你搞定，一周练习3次，效果更好哦！

动作1：

跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气向前向下

双手放在椅背上，保持3-5个呼吸

动作2：

随着再一次的吸气延展脊柱

呼气向前向下

双手臂放在椅子下方支撑处

保持3-5个呼吸

动作3：

将右手移到椅子的左侧

身体向左打开，左手放在垫面的旁侧

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作4：

将椅子放在身体的右前方

吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下

躯干向右平移，双手握住椅脚

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作5：

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶