今天小编给位小伙伴分享一些睡前的瑜伽体式，帮助大家拉伸韧带，不仅能够瘦腿，还能让双腿变得柔软，一起来看看吧。

1、坐在垫子中间，双腿分别往两侧尽可能打开并伸直，脚掌绷直。

3、双手在背后合掌，手掌外侧边缘紧贴脊柱，指尖朝上，两手前臂与地面平行，保持5-10次呼吸的时间。

单腿侧鸽二式

一个很安全的平衡兼后弯体式，双腿前后分开拉伸可以让双腿得到很好的锻炼，也能帮助加强下肢力量，提高平衡力。上身后弯和双肩后展可以很好扩展胸腔增加肺活量，灵活关节和脊柱，改善驼背，消除疲劳。体式分解：

2、保持上身挺直，左手肘在后方，前臂竖起来，左小腿竖直向上，脚掌绷直，让脚尖扣在左手肘上，右手上举绕过头顶和左手手指相扣。

1、坐姿进入，双腿屈膝，双手分别抓住两脚踝，保持身体稳定，进入2-3次呼吸进行调息。

3、保持双腿姿势，双手松开并落在地面，右手支撑在身体右后方地面，左手支撑在左腿前侧地面，左手大臂压实左大腿内侧，上身往右侧扭转，眼睛看向右前方，保持姿势5-10个呼吸，可换侧扭转身体练习多一次。

蜥蜴式

蜥蜴式也是拉伸双腿肌肉和韧带，帮助打开胯部，提升双腿柔软度的**练习体式，通过这样的练习对于燃脂瘦腿也是非常有帮助的，而且这样对于增强下肢力量和提升平衡力也很有帮助。体式分解：

2、右膝盖、小腿和脚背落地，将右腿往后伸展，让双腿达到较大限度的拉伸，上身重心降低，保持身体稳定，坚持10-25秒，换边练习。以上这些瑜伽体式都不算难，练习也方便，每天睡前练一练，都能很好燃脂瘦腿，还能让双腿变得柔软，而且还能锻炼身体，健身瘦腿两不误！