在瑜伽中，有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。资深的瑜伽老师一看你的这3个体式，就知道你的瑜伽功底啦，那究竟做到什么样才能算是标准呢，我们一起来看看吧。

-四柱支撑-

四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满觉知。

手肘是标准的90°，大臂有力

肩膀是没有压力的，胸腔是放松下沉的

腹部核心是收紧的，腰椎没有挤压

双腿有力上提，脚跟向后蹬有力

头微微抬起，看前下方

上犬式

上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前侧的打开。

手臂没有超伸，大臂有力

肩头是外旋的，肩膀前侧向两侧延展

胸腔是上提展开的，背部有力

双腿有力，让大腿离地，只是脚背有力推地，脚跟平行

抬头，看上方

下犬式

在下犬式中，要找到肩膀的自由和放松，找到脊柱的延展。

手指要有力推地，大臂外旋，肩膀展开

头后侧要拉长，下巴微收

腹部内收，脊柱向上延展，坐骨向上向后

大腿前侧上提有力，脚跟压地

初学者练习下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一条直线，等腿部后侧展开了，脚自然就可以踩到地面：