瑜伽的后弯做不好，很多同学要么说自己腰硬，弯不了，要么说自己胸腔打不开，但是后弯不是弯腰，也不是打开胸腔，而是整个身体的前侧的打开，不仅包括胸腔，腹部躯干位置，还包括双腿。本文给大家介绍身体后弯的练习技巧

比如，很多人骆驼式下不去，轮式做不好，可能并不是胸腔没打开，也可能不是腰太硬，还有可能是腹股沟、双腿前侧比较紧。所以，练习后弯，不要仅仅局限为躯干的打开，也要涉及到双腿，只有整个身体前侧都延展了，才能深入的后弯，同时避免腰椎的挤压。

今天给大家介绍被动和主动2种练习瑜伽后弯的方式，大家可以根据自己的身体情况和喜好，选择适合自己的练习方式，一起来看看吧：

被动打开身体前侧的练习

01

利用瑜伽砖辅助，被动打开身体前侧

根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，前侧特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。

02

瑜伽砖的摆放方式练习

首先：瑜伽砖平方在胸骨的后侧

第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段

第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧

03

利用瑜伽轮，被动打开身体前侧

首先：瑜伽轮放在上背部胸骨的位置，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮

第二种：在首先的基础上，伸直手臂向后

第三种：瑜伽轮放在下腰背部，英雄坐后弯，头在地面上，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮

第四种：瑜伽轮放在下腰背部，仰卧在瑜伽轮上，伸直双腿

04

瑜伽球

整个背部仰卧在瑜伽球上，双手臂向后延展打开

被动练习的原理：通过借助瑜伽砖的支撑、瑜伽轮、塑球等辅具，以及采用不同程度的仰卧方式，利用反重力，不用身体主动做功，被动的打开身体的前侧。

主动打开身体前侧的瑜伽序列

01

1、猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手打开与肩同宽

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊椎，重复练习5-8组

先灵活脊柱，同时热身，为打开身体前侧做准备

02

虎式

从猫牛式还原，抬起左腿向后向上

将右手向后向上，抓住左脚的脚背