小编与大家分享几个常见体式的注意点与发力点，让我们更加安全、有效的进行体式练习。

1.山式站姿

要点：

（1）大脚趾靠在一起，脚后跟微分开，脚掌外侧保持与彼此的平行，脚底皮肤均匀的平铺在垫子上；

（2）膝盖骨上提，大腿肌肉收紧上提；

（3）大腿内侧夹向身体的中线，不夹臀；

（4）腹部、肋骨微收，胸腔上提，锁骨、双肩向两侧打开，头颈端正，目视前方，头顶带着脊柱向天空的方向延展；

（5）尾骨顺向地面，双手十指有力地向地板的方向延展。

2.下犬式

要点：

（1）注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状态下延伸，保持双臂和背部在一个平面上；

（2）双手撑地，手掌平铺在地面上，尽量将腰背部推向大腿的方向；

（3）将后跟发力向下踩，大腿面收紧向上提，膝盖骨上提；

（4）腹部内收，腹部推腹股沟向后，腹股沟推臀部向后向上，将注意力集中在腹部部。

3.单腿下犬式

要点：

（1）初学者很容易将上半身前移，因此要始终保持身体重心向后移；

（2）眼睛看向脚趾方向，放松头部和颈部；

（3）双手五指张开均匀用力压地，保持脊柱以及双手臂的延展；

（4）上方腿发力收紧，髋不翻向一侧。

4.站立前屈

要点：

（1）脚掌平铺在地面上，脚的内外两侧同时发力踩地，脚趾不要弯曲扒地；

（2）膝盖骨上提，大腿面收紧向上提；

（3）腹部收紧，身体前侧从腹部到胸腔、身体后侧从腰到上背部同时延展拉长，脊柱保持直立，不拱背；

（4）肩胛骨拉向臀部的方向，让肩膀远离耳朵；

（5）上半身重心前移，让臀部来到脚后跟的正上方，臀腿后侧比较紧张的可微屈膝。