虽然说后弯体式需要上半身的柔软度，但是其实可以加强背部的力量。背部无力会导致驼背、脊柱侧弯等问题。简单有效的5个体式加强背部力量！

1.低位蛇式

益处：

低位蛇式锻炼背部力量，按摩背部深层和浅层肌肉。蛇式锻炼背部柔韧度。

怎样做：

趴下来，双腿打开与髋同宽

前额着地，双手在胸腔两侧，手指展开

吸气，抬起头、胸腔，手不要用力

抬起手离地挑战背部力量

保持8-10次呼吸，呼气放下来

2.双手交叉的蛇式

益处：

这个变体和蛇式很像，但更需要背部的力量，同时可以矫正圆肩。

怎样做：

躺下来，双脚打开与髋同宽

下巴着地，双手在后方十指交扣，放在臀部上方

吸气，抬起头、胸腔，双手抬高向后延展

保持8-10次呼吸，呼气放下来

3.战士一式

益处：