对于习练瑜伽的人来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。

一组经典的开髋序列

第1步

四脚跪姿，双手双脚分开与肩宽

呼气，脚后跟下踩，臀部向后向上推

双手掌根推地，使身体形成倒V型

腹部保持收紧，保持5个呼吸

第二步

从下犬式开始，抬高右腿向后向上

屈右膝，脚跟找向同侧臀部方向

保持5个呼吸，换边

第三步

从下犬式开始，右腿向前迈到右手外侧

前方小腿垂直地面，后腿蹬直

双手指尖触地，保持5个呼吸，换边

第四步

从上个体式开始，双腿保持不动

左手手掌撑地，右臂指向天花板