一套阴瑜伽序列拿去，应急上课时备用（自己练习也可）阴瑜伽跟其他瑜伽不同，从上到下讲，基本上都是下半身。也讲究七轮三脉，在唱诵热身时，更能体现出来。阴瑜伽适合在晚上练习，拉伸腿部，从而达到开髋的目的。因此很多人都认为阴瑜伽是开髋的，这样说也没有错，因为可以达到开髋的效果。但是值得注意的是，开完髋要收髋，避免假性髋的出现。

60分钟的课程

调息（腹式呼吸）

唱诵热身（如：重复OM）

脊柱热身（浪脊柱和肩）——以及髋、腿热身（灵活髋关节、膝等）——转脚指脚踝

体式

1、高跪婴儿式

2、金钢高跪压手指

3、幼龙式

4、龙式

5、扭转龙式

6、天鹅式

7、婴儿式

8、坐角式前倾

9、坐角式扭转

10、鞋带式（也叫牛面式）

11、快乐婴儿式（快乐婴儿束角式）

12、五星准备