今天，给大家推荐一套瑜伽练习序列，改善腰背部疼痛，超级简单，在家记得经常练习哦，一起来看看吧：

猫牛式

四角跪姿在垫面上

双脚双手打开与肩同宽

肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面

脚背贴地，吸气延展脊柱

抬头挺胸，呼气，含胸拱背

注意脊柱要一节一节的延展

重复练习5-8次

虎式

四角跪姿，将右脚向后一大步

脚尖点地，吸气延展脊柱

呼气，抬右腿向上与地面平行

抬左手向前，手臂向后

再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背

保持5-8个呼吸，换另一侧

婴儿式

四角跪姿，双脚并拢

双膝打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展

前额点地，放松保持5-8个呼吸

蝗虫式

俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱