这套瑜伽序列，针对全身训练适合大众、初学者每天练习第二套主要是放松体式可以促进睡眠，缓解焦虑第，这两套体式主要针对下背部疼痛配合呼吸，每个体式保持5-8组练完下背部会有明显的缓解

这是一套靠墙的瑜伽序列借助墙壁，可以让体式更深入同时帮助体式更好地正位，这是一套盘全莲花的准备序列教你如何科学安全盘莲花也可以用做开髋的主题课程

一套灵活脊柱的阴瑜伽序列每个体式可以保持1-3分钟，这是一套灵活脊柱的序列可以用作一堂完整的瑜伽课堂强度不大，适合初学者一套全方位开髋的瑜伽序列开髋效果非常好，值得收藏这9套序列，既可以作为平常的自我练习，也可以编排到课程中，强烈建议收藏哦！