很多人误以为，瑜伽都是软妹子练的。事实上，练瑜伽，力量和柔韧性缺一不可，尤其是支撑和倒立类的高难度体式，对力量的要求就非常高。

所以，初学者要想练好瑜伽，不止是要拉伸，增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列，让你拥有既柔软又有力量的身体。

1、树式

山式站立，移重心到左脚

抬右腿向上，右膝外展

右脚掌贴左大腿内侧，脚尖朝下

双手胸前合十，眼睛目视前方

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、幻椅式

山式站立，双脚并拢

吸气手臂上举，大臂贴耳

呼气屈髋屈膝，臀部向下

胸腔上提，膝盖不要超过脚尖

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

3、单腿脊柱前屈

山式站立，双脚并拢

呼气直背前屈向下，双手撑地

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

呼气双手刀双脚两侧，头放松

保持5-8个呼吸，落腿换反侧

4、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

背部延展，大腿根向后推

脚后跟踩地，眼睛看脚尖

保持5-8个呼吸，还原