瑜伽乌鸦式，应该是很多同学学会的**手臂支撑体式吧！？如果你做到了，说明开始上道了呢！它需要一定的力量、柔韧性和专注力。

做到乌鸦式只是首步，后面还有好多变体在等着你呢！比如下面这些：

第1个：

先来个基础的乌鸦式

双手撑地，与肩同宽

弯曲手臂向后

大腿内侧放在手臂后侧

第2个：

双手撑地，与肩同宽

小腿胫骨前侧放在大臂后方

弯曲手臂向后

肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触

第3个：

这是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿

第4个：

尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿

臀部抬得更高，低头而不是抬头