美国脊柱外科专家研究发现，长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤，因为地球引力的作用，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...

长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。

8个理疗肩颈练习

1、简易坐放松颈部后侧

简易坐，吸气延展脊柱

双手放在膝盖上，呼气放松双肩

下巴缓慢的向下靠近胸腔

延长脖子后侧，保持2-3个呼吸

呼气下巴向右寻找右肩部

保持2-3个呼吸，还原

下巴向左寻找左肩

保持2-3个呼吸，还原直立

2、简易坐放松颈部两侧

简易坐，将双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，将右手向上

放在左侧头部，呼气头靠近右肩

注意保持头部在一个平面内运动

保持2-3个呼吸，换另一侧

3、猫牛式——灵活整个脊柱

跪立在垫面上

双手双膝打开与髋同宽

双手双膝打开与髋同宽

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意动作缓慢而有控制的进行

一节一节的延展灵活脊柱

重复练习5-8组