当背部僵硬，很多后弯体式做起来很困难，会挤压到腰椎，而且会带来背部的疼痛。在做后弯体式之前，一定要先热身，打开背部。今天推荐的12个体式，专门针对背部的打开，练完整个背部都柔软下来，疼痛也自然缓解！

第1个体式：

臀部着地，双脚踩地

砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿

双手十指交扣，放在后脑勺，保持1分钟

第2个体式：

臀部着地，双脚踩地

砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿

双手互抱手肘，保持1分钟

第3个体式：

臀部着地，双脚踩地

砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿

双手往头顶方向延展，双手交叠，保持1分钟

第4个体式：

臀部着地，双脚踩地

砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿

双手往头顶方向延展，手去找地面，头去找地面

保持1分钟

第5个体式：

躺在瑜伽轮上，双腿伸直脚踩地

头顶去着地面，双手弯曲，手肘打开

掌心朝上，手背贴地

保持1分钟

第6个体式：

躺在瑜伽轮上，头去着地面

手肘弯曲着地，手向后抓住瑜伽轮两侧

保持1分钟