由于姿势不对，又缺乏锻炼，肌肉会因此变得过度拉长又太紧。所以练习这个体式后，我建议拉伸大腿前侧

1、让同伴或者是同性朋友，女性的话，也可以让你的老公，帮助你按摩大腿前侧的肌肉，如图所示，顺着肌肉的走向，按摩放松。

2、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。

3、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。

4、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。

瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士1式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。

1、轮式

2、弓式

3、骑马式

骑马式变体

4、卧英雄式

此外，也给大家推荐一些其他的徒手练习：

1、站立，屈膝，拉伸大腿前侧

2、侧卧，屈膝，拉伸大腿前侧

3、利用椅子辅助，半坐在椅子上，拉伸大腿前侧。

4、利用墙面，瑜伽砖，屈膝，脚背贴墙，身体后倾，拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力，也可以将膝盖下方垫毛巾。