长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！

1.快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌

膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面

保持2分钟

2.婴儿式

跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽

呼气，身体向前向下，额头触地

双手掌心朝上放在臀部两侧

保持2分钟

2.婴儿式扭转

保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展

呼气，整个躯干向右移动

保持1分钟，换边

3.圣哲马里奇1式

从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨

呼气，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣

吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展

保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子

初学者可以坐在砖或毛毯上

4.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨

双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面

让右膝保持沉重，转头看向左手指尖

保持2分钟，换边