这些简单的瑜伽体式,经常练习,纤腰美背,跟虎背熊腰说拜拜。夏天悄悄的过完，初秋一不留神就来了，凉爽的秋装已经准备好躺在衣橱里等着你了，你的身材准备好了吗？纤细的小蛮腰和性感的背部线条能让你看起来更加纤瘦和窈窕，而这些也是这个秋季展现魅力的秘诀哦！可是虎背熊腰还赖着不走？下面就让我们一起来学习3个瑜伽动作吧，瘦腰又美背，动动就能瘦，迅速养成纤腰美背，热爆路人眼球哦！

瑜伽反蝗虫式

练习方法：

俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地。双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，屈膝，放低双腿，直到脚趾落在眼睛能够看到的远处的地面上，并尽量向远处伸直双腿，双手臂逐渐向下伸直，保持这个动作一段时间后，双手再次撑在头部两侧，用轮式还原。

呼吸要点

向内扣髋时为呼气，双腿上踢时吸气，放低双腿时呼气，动作保持中呼吸自然。

意识控制

身体后侧充分卷曲，感受背部的挤压，意识控制时呼吸尽量自然。

评判标准

身体后屈充分，胸腹部离地。呼吸自然，双脚位置尽量向远处伸展。

功效：可以促使肾脏和整个腹部运动。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。

单腿内收直棍第二式

练习方法：

在完成双腿内收直棍式的动作基础上，双脚靠近头部，双手松开，手掌按压地面，撑起头顶离地，颈部向后屈，双手触右脚，背部向垂直地面的方向伸展，抬起左脚，左腿垂直于地面，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。

呼吸要点

抬腿时呼气，保持过程中自然呼吸。

意识控制

将抬腿一侧的腹股沟收紧，骨盆与地面保持平行，关注呼吸下要稳定。

评判标准

身体稳定，呼吸自然。腿的伸直程度。胸腔充分前推，肩部充分伸展。

瑜伽站立单足饶头前屈式

练习方法：

做站立单足绕头式后，呼气，上身前屈，身体贴近左腿，让下巴碰膝，保持单腿绕颈，还原时，先屈左膝下蹲，然后坐在地板上，将腿从颈部放下，放松。

呼吸要点

前屈时呼气。

意识控制

关注腹部的挤压感，维持平衡的那条腿收紧，气息要均匀。

评判标准

脚可以绕导颈后，下巴前屈贴膝，保持稳定，动作的从容度。