出行坐长途车，身体会慢慢变得僵硬，血液不流畅。遇上塞车，或者坐在长途车上，不如做做瑜伽拉伸吧！

1.脊柱扭转

身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。

往后扭转，双手抓住椅背两侧。

从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。

2.莲花座双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，

大拇指和食指相触，闭上眼睛。

保持5分钟。

3.拉伸髋部

弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。

保持8-10次呼吸，换边重复。

4.拉伸颈椎身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。

呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。

保持8-10次呼吸，换边重复。

5.坐立前屈坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。

如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。

保持8-10次呼吸。