预防腰痛，这5个简单的瑜伽动作每天睡前做！俗话说，十人九腰痛"。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。

动作1

跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部，呼气俯卧在垫面或者抱枕上，放松腰骶骨和整个脊柱，保持2-3分钟。

动作2

俯卧在垫面上，头放在小臂上，屈右膝，右大腿与地面平行，放松第4、5腰椎，保持2-3分钟，换另一侧。

动作3

仰卧在垫面上，屈右膝，髋部向左扭转，双肩在垫面上，放松下腰背部，保持2-3分钟，换另一侧。

动作4

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，腰骶骨下方可以放抱枕，放松整个腰背部以及双腿，有助于脊柱恢复正常的排列，保持3-5分钟。

动作5

俯卧在垫面上，将抱枕放在背部，头放在右小臂上，保持2-3分钟，放松整个腰背部。