初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习,而墙壁是好的老师。给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始

1、双角式

面对墙壁山式站立

双脚踩伸展带打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙

保持5-8个呼吸

2、舞王式

舞王式站不稳，后方腿抬不起来

可以借助伸展带和墙壁

身体稳定后，再拉伸会更深入

待身体稳定后，离开墙壁

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、站立单腿伸展式

左侧面对墙站立，抬左腿向上

放在墙壁上，吸气延展脊柱

呼气将左手从大腿下侧穿过

与右手利用伸展带连接

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、站立劈叉

面对墙山式站立，吸气延展脊柱

呼气躯干折叠向前向下

背部靠墙，抬一条腿向上

慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、新月式

新月式后弯做不好

可以借助墙壁，双手臂向后伸展

推靠墙的瑜伽砖

保持5-8个呼吸，换另一侧