1、风吹树式

两手臂上举，用左手握右手手腕，下肢保持不动，脊柱向左侧弯，目光看向右上方，停留3个呼吸，然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯，保持3个呼吸。

2、单腿下犬式变式

臀部向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，完成下犬式，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节，在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿。

3、侧角扭转式

左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地，左臂向下撑地，与地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸，然后换个方向继续做。

4、战士二式

手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，骨盆保持中正，保持至少5个平稳的呼吸。

5、反战士式

向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5个深呼吸。

6、侧角伸展式

右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧，上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展，左手、躯干和左腿呈一条直线，保持5个呼吸后换身体另一侧重复。

7、婴儿式

直至额头贴地，胸部紧贴两腿，双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸，

冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤!