下面小编跟大家一起了解瑜伽正位，单腿桥式肩倒立分享，希望对大家的学习有所帮助。

步骤1：

首先完成桥式。

步骤2：

手掌撑在背上，双腿伸展并保持并拢，绷直膝盖，脚后跟牢牢地贴放在地面上。身体的重量放在双肘和手腕上.

步骤3：

吸气，左小腿向伸展，脚尖朝上，与地面垂直，完全地伸展双腿，保持这个体式10秒钟，正常地呼吸。呼气，左腿回到地面。吸气，抬起右腿与地面垂直，腿部完全伸展，保持同样的时间。吸气，右腿回到地面。

步骤4：

呼气，双手松开，回到地面上，身体平躺，放松。

益处：

这个体式能够消除其他各种肩倒立式所造成的颈部紧张，使脊柱和神经系统更加健康和灵活。