今天来讲哈他瑜伽的战士式第三式，这是比较常见的瑜伽体式之一，也是站立式频繁练习到的体式。战士式第三式的练习，能让我们增强身体的平衡感，及高度集中注意力的能力。使我们的腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。进而增强脊柱的柔韧性。

下面，我们来看战士式第三式的动作要点：

山式站立。

将我们的手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。

呼气。

躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

吸气。

身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。

惠州莲心瑜伽的导师提醒，保持平衡的同时，除了右腿，整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。

深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。

呼气，放下左腿，转动双脚。

换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

那么，练习战士式第三式的作用有哪些呢？

通过练习该体式，可以帮助我们收缩及加强腹部器官。战士式第三式可以使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健。同时，该体式也能够激发身体的活力，促进身体的敏捷度。

需要大家注意，战士第三式比一、二式更为强烈，所以练习该体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。