瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

男生增强体质身体挺拔。会瑜伽的男人通常比较优雅有气质，身姿挺拔。能强身健体，保持青春活力。

会越来越勤奋好学。瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！

性格会越来越坚强。瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。瑜伽的人，**是一个坚强的人。

会严于律己，原则性越来越强。坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。你会为此得到更规律的生活，你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。

今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，强度也不是很大，普通大众每天都可以做。

1、简易坐侧弯

简易坐或者随意的坐姿

吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯

右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部向后坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前

前额点地，双手放在身体的两侧

注意臀部尽量靠近脚后跟

保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱

呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、猫牛式

跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽

手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组