有的女孩子由于厚背显得虎背熊腰，缺少了一种柔美感，今天小编给大家带来了福利，让大家通过练习瑜伽，消耗身上多余的脂肪，解决厚背的烦恼，变身气质少女。你准备好了吗？跟着小编一起练习吧！

体式1:脊柱伸展变体

1.山式站立，双腿伸直，右腿向前迈出一小步；

2.身体缓慢前倾，直到上半身紧贴右腿，双臂伸直向后伸展，双手放在臀部正下方，双手撑地，弯曲左膝，左小腿抬高保持水平；

3.这个体式可以伸展脊柱，保持脊柱的灵活性，拉伸腿部的线条。

体式2:轮式变体

1.仰卧，双手放在胸部两侧，双手手掌着地，指尖朝向头顶；

2.双膝弯曲，双手和双脚发力使身体离开地面，双臂伸直，直到腹部保持水平，右手离地，弯曲左膝，左腿成90度，左脚脚趾点地；

3.轮式可以强化腰腹部的肌肉，缓解背部肌肉的僵硬，增强身体的协调性。

体式3:头肘倒立变体

1.弯曲双膝跪坐，双膝分开与髋同宽，手臂与紧扣的双手围成三角，头放在三角内，后脑勺贴着手心；

2.用腰部和足底的力量推举身体向上，双腿伸直向上伸展，直到双腿和身体垂直于地面，右臂伸直向后伸展，弯曲左膝，左大腿保持水平，左脚脚趾紧贴右大腿内侧；

3.这个体式可以增加脑部的血液供应，提高智力与反应能力，滋养背部的肌肉。