长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单的瑜伽招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。

1.脖子侧面拉伸

双腿简单盘坐，双手抓住小腿

头往右侧延展，保持5次呼吸，换边

2.肩膀前侧拉伸

坐立，双手往后撑地

吸气抬起臀部，双腿伸直

保持5次呼吸

3.肩膀前侧拉伸

站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛经

保持1分钟

4.拉伸身体前侧

膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚

保持5次呼吸

5.鹰式

双手缠绕，手肘上体，手远离面部

右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿

保持5次呼吸，换边重复

6.牛式手臂

站立，双手一上一下，在后方交扣

扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边