练瑜伽，在手臂支撑的练习中，比如下犬式、斜板式、手倒立等，经常会有伽人感觉手腕僵硬、无力，甚至疼痛。那么，在练习的过程中，除了注意不要把压力集中在手腕上，平时伽人们也需要针对性的做一些灵活手腕的练习。

10个灵活手腕的练习

动作1：

站立，右手前平举

反转掌心朝上，曲手腕

左手握住右手的手背辅助拉伸

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

右手前平举，掌心朝下

曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

右手前平举，掌心朝下

左手握住右手的手掌向上辅助拉伸

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

右手前平举，掌心朝下

左手握住右手的手掌向下辅助拉伸

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

山式站立，双手体后十指交扣

呼气慢慢的将手臂向后伸展

保持5-8个呼吸，交换手指重复练习