瑜伽入门经典

，如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽拜日式"莫属了。

1、祈祷式

山式站立，双脚并拢身体立直，腹部内收，双肩放松双手胸前合十，大拇指轻触胸口

2、展臂式

吸气，手臂体前上举呼气，展肩后弯吸气，回到手臂上举山式

3、站立前屈

呼气，以髋部为折点

直背向前向下，腹部找大腿

双手落于肩正下方或脚两侧

4、骑马式

呼气，右脚向后撤一大步落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正

5、斜板式

呼气，落双手于脚两侧左脚向后撤一大步，与右脚平行大腿肌肉收紧，腹部内收胸腔延展，双肩向后向下沉

6、八体投地

呼气，屈膝落地手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地

7、透视蛇式

吸气，头部带动身体向前向上脚背贴地，眼睛目视斜上方

8、下犬式

呼气，胸腔落地，脚尖回勾手推地，坐骨向上拎高脚跟向下踩，大腿根向后推

9、骑马式

吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间后方膝盖脚背落地，髋向下沉吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展呼气，展肩后弯，吸气回正

10、站立前屈

呼气，落双手于脚两侧左脚向前收回，右脚平行回到站立前屈

11、展臂式

吸气，手臂带动身体向上立直呼气，保持髋部不动，展肩后弯吸气，回到手臂上举山式

12、祈祷式

双手合十，落回胸前调整呼吸